Стресс — это физиологическая и психологическая реакция организма на внешние и внутренние раздражители, известные как стрессоры. Это состояние напряжения, возникающее в ответ на трудности или угрозы, требующие адаптации.  
В современном мире стресс практически становится постоянным спутником, влияя на здоровье, работоспособность и качество жизни человека.
Эффективное управление стрессом — важный навык, позволяющий снизить негативное влияние стрессовых ситуаций и поддерживать эмоциональное и физическое здоровье.  
Виды стресса
Острый стресс — кратковременный, возникает в результате неожиданных ситуаций (например, экзамен, конфликт).
Хронический стресс — длительный, сопровождает человека постоянно или длительно, например, из-за неудовлетворенности работой или семейными проблемами.
Физиологически стресс может проявляться:
Повышением уровня адреналина и кортизола
Увеличением частоты сердечных сокращений
Повышенным кровяным давлением
Напряжением мышц
Нарушением работы иммунной системы
Нарушением сна
Психологические стресс может проявляться:
Тревогой, страхом, раздражительностью
Снижением концентрации внимания
Апатией или, наоборот, возбуждением
Длительный или сильный стресс может привести к:
- сердечно-сосудистым заболеваниям;
- нарушениям работы нервной системы;
- проблемам с пищеварением;
- снижению иммунитета;
- психическим расстройствам (депрессия, тревожные расстройства).
Методы управления стрессом
1. Рациональный подход к стрессовым ситуациям
- Постановка реалистичных целей
- Планирование времени
- Разделение больших задач на мелкие части
2. Физическая активность
- Регулярные упражнения способствуют высвобождению эндорфинов — "гормонов счастья"
- Аэробика, бег, плавание, йога, танцы и другие виды спорта помогают снять напряжение
3. Правильное питание
- Умеренность в алкоголе и кофеине
- Балансированный рацион — овощи, фрукты, белки, злаки
- Витамины и минералы, поддерживающие работу нервной системы
 4. Сон
- Хороший отдых способствует восстановлению сил и снижению уровня стресса
- Сон должен длиться 7-9 часов, соблюдать режим
 5. Социальная поддержка
- Общение с друзьями, родственниками, участие в группах поддержки
- Обсуждение проблем помогает снизить их эмоциональную тяжесть
6. Техники релаксации и расслабления
Эффективные методы снижения стресса связаны с техникой расслабления и контроля внимания. К наиболее распространённым и проверенным относятся:
 1. Дыхательные техники
Глубокое диафрагмальное дыхание — медленное вдохи через нос, ощущение расширения живота, медленный выдох. Улучшает насыщение крови кислородом и снижает тревогу.
4-7-8 техника — вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 7 секунд, выдох на 8 секунд - помогает  уснуть и снизить уровень возбудимости.
2. Медитация
Практика сосредоточения внимания на дыхании, мантрах или визуализации - помогает снизить уровень кортизола, улучшить настроение и концентрацию.
3. Прогрессивная мышечная релаксация
Поэтапное напряжение и расслабление групп мышц способствует снятию мышечного напряжения, появлению чувства спокойствия. Особенно полезна при тревоге и бессоннице.
4. Аутогенная тренировка
Самовнушение о расслаблении тела посредством повторения формул (например, "Мои руки тёплые", "Я спокойный") - помогает вызвать ощущение тепла, тяжести и расслабления.
5. Визуализация
Представление приятных, спокойных образов (пляж, лес, горы) -  помогает отключиться от негативных мыслей и снизить тревогу.
 6. Музыкальная терапия
Прослушивание расслабляющей музыки снижает уровень стресса и способствует успокоению.

Ранее » Роль воды в жаркое в...« Далее Внимание, мошенники!